حذّر طبيب القلب التداخلي والطب الوظيفي، الدكتور سانجاي بهوجراج، من خمس عادات صباحية شائعة قد تؤثر سلباً في صحة القلب، داعياً إلى الانتباه إلى الخيارات الغذائية وطريقة بدء اليوم، خصوصاً خلال الساعات الأولى بعد الاستيقاظ.
وأوضح بهوجراج، مؤسس «معهد لاغونا للطب الوظيفي»، أن الجسم يمر بتغيرات فسيولوجية عند الاستيقاظ، تشمل ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول وضغط الدم، إلى جانب تغيرات في تباين معدل ضربات القلب. وتساعد هذه التغيرات على تفسير ارتفاع معدلات النوبات القلبية في ساعات الصباح، وفق ما أورده موقع «سي إن بي سي».
5 عادات صباحية ينصح بتجنبها
1. القهوة المحلّاة
تحتوي بعض مشروبات القهوة المنكّهة على ما بين 30 و50 غراماً من السكر، ما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الغلوكوز في الدم، ويؤثر في استجابة الإنسولين، كما قد يتبعه الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.
2. معجنات الإفطار
تفتقر معجنات مثل الكرواسان إلى كميات كافية من الألياف والبروتين، وغالباً ما تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة. وقد يؤدي تناولها بصورة متكررة إلى تقلبات في مستويات السكر، خصوصاً إذا كانت جزءاً من نظام غذائي غير متوازن.
3. اللحوم المصنّعة
تحتوي منتجات مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم المحفوظة على كميات متفاوتة من الصوديوم والدهون المشبعة والمواد الحافظة، وقد يرتبط الإفراط في تناولها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على الكافيين، وقد تضم كميات كبيرة من السكر ومنبهات أخرى. ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب، كما قد يسبب اضطرابات في نظم القلب لدى بعض الأشخاص، خصوصاً الحساسين للكافيين أو الذين يعانون مشكلات قلبية.
5. تخطي الإفطار بطريقة غير منظّمة
أشار الطبيب إلى أن الاكتفاء بالقهوة مع التوتر والاستعجال، من دون مراعاة الاحتياجات الغذائية، قد يزيد الشعور بالإجهاد لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، فإن تخطي الإفطار لا يُعد ضاراً بالضرورة للجميع، إذ يعتمد تأثيره على الحالة الصحية والنظام الغذائي العام وطريقة تنظيم الوجبات.
كيف تبدأ يومك بطريقة تدعم صحة القلب؟
في المقابل، أوصى بهوجراج ببدء اليوم بشرب الماء للمساعدة على تعويض السوائل بعد النوم، ثم تناول وجبة متوازنة تجمع بين البروتين والألياف، مثل البيض مع الفاكهة، أو الجبن مع التوت والجوز، أو الزبادي اليوناني مع الشوفان وبذور الشيا.
كما شدد على أهمية تخصيص بضع دقائق للتنفس البطيء أو التمدد، والتعرض لضوء النهار، للمساعدة على تخفيف التوتر والانتقال تدريجياً من الراحة إلى النشاط.
وتندرج هذه النصائح ضمن نمط حياة يدعم صحة القلب، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي، والحد من التدخين والأطعمة الغنية بالملح والسكريات المضافة. ويظل تأثير العادات الغذائية مرتبطاً بالنمط المعيشي والصحي العام، لا بوجبة واحدة أو عادة منفردة.
(إرم)
