لا تتوقف أهمية النوم الصحي عند عدد الساعات التي يحصل […]
لا تتوقف أهمية النوم الصحي عند عدد الساعات التي يحصل عليها الإنسان أو مدى استمراره دون انقطاع، بل يمتد الأمر إلى عامل آخر قد يغفل عنه كثيرون، وهو الالتزام بموعد ثابت للخلود إلى النوم. فقد كشفت دراسة علمية استمرت 10 سنوات أن عدم انتظام مواعيد النوم قد يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 8 ساعات يومياً.
وتسلط النتائج الضوء على أهمية انتظام النوم مع التقدم في العمر، ولا سيما بعد سن الأربعين، إذ إن الحصول على عدد كافٍ من ساعات الراحة قد لا يكون وحده كافياً لدعم صحة القلب، إذا لم يصاحبه نمط نوم منتظم، وفق تقرير نشره موقع «Yahoo Health».
دراسة استمرت 10 سنوات لرصد صحة القلب
تابع الباحثون، في الدراسة المنشورة بدورية «BMC Cardiovascular Disorders»، أنماط النوم والاستيقاظ لدى 3231 شخصاً، بلغ متوسط أعمارهم 46 عاماً عند انطلاق البحث، قبل متابعة سجلاتهم الصحية على امتداد السنوات العشر التالية، بهدف رصد العلاقة بين مواعيد النوم وصحة القلب.
وخلال فترة المتابعة، تعرض 128 مشاركاً لأحداث قلبية وعائية خطيرة، شملت الذبحة الصدرية غير المستقرة والسكتات الدماغية وفشل القلب، إلى جانب الوفيات المرتبطة بأمراض القلب.
عدم انتظام النوم يرتبط بتضاعف خطر الإصابة
وبعد أخذ عوامل صحية أخرى في الاعتبار، من بينها مؤشر كتلة الجسم ومستويات الكوليسترول، وجد الباحثون أن عدم انتظام موعد الذهاب إلى الفراش كان من العوامل المشتركة لدى الأشخاص الذين تعرضوا لأحداث قلبية وعائية.
وكانت النتيجة الأبرز أن خطر الإصابة بهذه المشكلات تضاعف لدى الأشخاص الذين تتغير مواعيد نومهم من ليلة إلى أخرى، بالتزامن مع نومهم أقل من 8 ساعات يومياً. في المقابل، لم يُظهر اختلاف موعد الاستيقاظ تأثيراً مماثلاً في مخاطر القلب.
وقالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، وباحثة ما بعد الدكتوراه بجامعة أولو، لورا ناوها، إن النتائج تشير إلى أهمية انتظام موعد النوم تحديداً لصحة القلب، باعتباره مؤشراً على مدى استقرار نمط الحياة اليومية والتغيرات التي تطرأ عليه.
ما علاقة الساعة البيولوجية بصحة القلب؟
يرتبط النوم ارتباطاً وثيقاً بالساعة البيولوجية للجسم، وهي نظام داخلي يعمل وفق دورة تقارب 24 ساعة، وينظم مواعيد النوم والاستيقاظ، إلى جانب توقيت إفراز الهرمونات والتغيرات التي تطرأ على ضربات القلب وضغط الدم.
وتوضح سودها تالافاجهولا، اختصاصية طب النوم وعلم وظائف الأعصاب في مركز UTHealth Houston، أن تغيير موعد النوم باستمرار قد يؤدي إلى إرباك الساعة البيولوجية، بما ينعكس على الوظائف الحيوية المرتبطة بصحة القلب.
من جهته، يشير اختصاصي أمراض القلب في مركز South Denver Cardiology، جرانت بيلي، إلى أن اضطراب مواعيد النوم قد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر والأدرينالين، وهو ما قد يؤثر في معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم.
اضطراب النوم قد يزيد القلق ويؤثر في العادات الغذائية
ولا تقتصر التأثيرات المحتملة لاضطراب النوم على القلب وحده، إذ قد يؤدي أيضاً إلى تغيرات في هرمونات الجوع، بما ينعكس على الاختيارات الغذائية ويزيد الميل إلى تناول أطعمة غير صحية.
كما أن استمرار الحرمان من النوم قد يرفع احتمالات القلق والاكتئاب، وهو ما قد يضيف أعباء أخرى على صحة القلب.
وتكمن أهمية النوم في أنه الفترة التي ينتقل خلالها الجسم من التركيز على أنشطة مثل الحركة والهضم إلى عمليات الإصلاح وتنظيم الهرمونات وتثبيت الذاكرة. وتؤكد تالافاجهولا أن النوم الجيد يقوم على ثلاثة عناصر متكاملة، هي الجودة والمدة والتوقيت، مشيرة إلى أن اضطرابه قد يُبقي القلب تحت ضغط مستمر ويقلل الوقت المتاح لتعافيه.
كيف تضبط موعد نومك وتحافظ على صحة قلبك؟
رغم صعوبة الالتزام بموعد نوم ثابت في ظل ضغوط العمل والاستخدام المتزايد للأجهزة الإلكترونية، يرى الخبراء أن إدخال تغييرات بسيطة على الروتين اليومي قد يساعد الجسم على استعادة انتظام ساعته البيولوجية.
وفي هذا السياق، تنصح اختصاصية أمراض القلب سامانثا بينين بتخصيص فترة للاسترخاء قبل النوم، والابتعاد عن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومشاهدة التلفزيون، إلى جانب تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وبعيدة عن مصادر الضوء والإزعاج.
كما يوصي بيلي بالبدء في الاستعداد للنوم قبل الموعد المحدد بساعة على الأقل، وتجنب الكافيين والتمارين الرياضية والأنشطة المحفزة خلال هذه الفترة، حتى يحصل العقل على الوقت الكافي للهدوء والاستعداد للراحة.
وإذا كانت الأفكار والمهام المتراكمة تحول دون النوم، فقد تساعد كتابة قائمة بالأمور التي تشغل الذهن على تفريغها بدلاً من الاستمرار في التفكير فيها أثناء الاستلقاء في الفراش.
أما إذا لم يتمكن الشخص من النوم بعد مرور 10 إلى 15 دقيقة، فتنصح تالافاجهولا بمغادرة السرير والجلوس في مكان هادئ لقراءة كتاب أو الاستماع إلى محتوى هادئ ورتيب، ثم العودة إلى الفراش عند الشعور بالنعاس.
ومع تكرار هذه الخطوات، يمكن للجسم أن يعتاد تدريجياً على موعد نوم أكثر انتظاماً، بما يدعم جودة الراحة ويسهم في الحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
(العربية)
