عندما يتعلق الأمر بالنوم، يركز كثيرون على عدد ساعات النوم، غير أن وقت الذهاب إلى الفراش مهم بقدر أهمية عدد ساعات الراحة، فالالتزام بموعد نوم ثابت له فوائد على صحة القلب والمزاج.
وبحسب مجلة “هيلث”، يساعد الالتزام بموعد نوم ثابت على استقرار الإيقاع اليومي للجسم وضبط ساعته البيولوجية.
وقالت الأستاذة المساعدة في طب القلب والأوعية الدموية بكلية الطب في جامعة ييل، أليسون غافي، إن الالتزام بموعد نوم ثابت خبر جيد للقلب الذي “يستفيد من الانتظام والتوقع”.
وقالت غافي: “وقت الاستيقاظ يحدد تعرضك لضوء الصباح، ويضبط توقيت إفراز هرمون الكورتيزول. كما لاحظنا أن وقت الاستيقاظ يؤثر في بدء إفراز الميلاتونين مساء، ويمكنه أيضا أن يثبت تراكم الحاجة إلى النوم على مدار اليوم”.
وارتبط انتظام النوم بالعديد من المؤشرات الصحية للقلب والأوعية الدموية، منها:
- استقرار أكبر لضغط الدم أثناء الليل.
- ارتفاع معدل تباين نبضات القلب خلال النوم.
- مزيد من استرخاء الشرايين.
- تنظيم أفضل لعملية الأيض.
النوم المضطرب وأمراض القلب
وترتبط الاضطرابات المزمنة في النوم بزيادة خطر الإصابة بعوامل الخطر القلبية الوعائية، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات نظم القلب وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
وترتبط اضطرابات النوم جزئيا باختلال موعد النوم والسهر لفترات أطول، ما يخلق فرصا لعادات أكثر غير صحية، مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف، ما يزيد التعرض للضوء الأزرق والمحتوى المحفز، الأمر الذي يؤخر النوم ويعطله.
وعند السهر، تزداد احتمالية تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر، ما يسهم في زيادة الوزن واحتمال الإصابة بمقاومة الإنسولين، وهما عاملان يؤثران سلبا على صحة القلب والأوعية الدموية، بحسب كارليارا فايس، العالمة المتخصصة في أبحاث النوم السلوكي والأستاذة المساعدة في كلية التمريض بجامعة بوفالو.
