تحدثتأخصائية تغذية عن العمر الذي يجب فيه على الأفراد الحرص على تناول المزيد من البروتين، مقدمة خيارات لإضافة هذه المادة الحيوية إلى النظام الغذائي اليومي.
وقالت أخصائية التغذية المسجلة ليا بارون، لموقع “فيري ويل هيلث”، إن التوصيات الغذائية بتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم تستمر حتى سن 40، مضيفة أن التوصية ترتفع بعد ذلك إلى ما بين 1 و1.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وعندما يبلغ الشخص 65 عاما قد يحتاج إلى تناول أكثر من 1.2 غرام.
وأشارت الأخصائية ذاتها إلى أن التقدم في العمر يزيد خطر الإصابة بالساركوبينيا، وفقدان الكتلة العضلية المرتبط بالعمر، حيث يفقد الشخص في المتوسط ما بين 3 بالمئة و5 بالمئة من كتلته العضلية كل عقد من الزمن بعد سن 30.
وتؤثر هذه التغيرات على قدرة الجسم على التعافي بعد الإصابات، وعلى التوازن، وتحدث تغييرا في طريقة المشي، وترتبط أيضا بزيادة الشعور بالتعب وانخفاض القدرة على التحمل.
ويمكن الوقاية من هذه الأعراض من خلال اتباعنظام غذائي مناسب وممارسة تمارين القوة.
